我们可以拿出30分钟的时间，感受一下想象力带给我们的愉快体验。尽可能舒适地坐好，想象一个自己喜欢的环境，可以在室内也可以在户外，但应该是安全、宁静、美丽而令人放松的。想象这一环境的各个细微之处。动用所有感官想象自己处于那个环境之中，仿佛被一场逼真的白日梦带到了那里。不要着急，慢慢地想，直到心理上体验到身处其中。一旦置身其中，就会感到非常放松，内心有着一种宁静、舒适的感觉。这时，可以将思想集中在自己希望改善或改变的某方面的生活状况。仍然置身于这一美妙环境，想象自己已经改变或想象具体的生活某方面已经得到改善。不要着急，要逐渐熟悉自己的“改进”，并对此感到舒畅。让这种感觉主宰这个时刻，心境和生理活动正在从自己所想象和体验的变化中受益。如果想象不出生活中有任何事情需要改善或改变的，就想象一些更普通的事情，例如“有更充足的精力”、“有更强的记忆力”、“对周围事物有更敏锐的洞察力”或其他一些可能给自己带来某些好处的事情。然后按照上面提供的方法去体验。
如果还无法理解如何运用想象力驾驭心境，那么就跟着这一段文字来具体体验一下吧：
下班以后，您很疲惫，家里的居住环境又让您感到心烦，这时，您可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”，您会体验到，在这种想象中自己可以很快放松下来，进入小憩状态。
然后，想象一下某种需要改善的东西，比如，在工作中遭到老板无端的批评，您现在需要运用想象力来改变这种批评对您的心境所造成的不良影响。您可以把老板想象成一只米老鼠。一只米老鼠伸着小肥爪，连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子？想象的形象越滑稽越好。您也可以把老板批评您的话想象成一个个小气球，气球上写着批评您的话，想象老板把他说的话一口口地吞回去。怎么样？是不是觉得滑稽、好笑？笑过之后，体验一下，郁闷的心境是不是在不知不觉之间减少了？驾驭心境是不是很简单？
健康是“想”出来的。好心境是“想”出来的。驾驭心境靠的还是“想”。充分利用想象力这一取之不尽、用之不竭的内在心理资源吧，它会助您踏上驾驭心境的愉快征程的。
二、心境的适应和适应不良
心理健康的核心在于心境的适应。
从世界卫生组织对健康的定义来看，健康包括身体、心理和社会适应三个维度的完美。心理和社会适应两个维度归结起来就是心理健康。心理健康的核心在于心境的适应，包括以下3个方面的适应：
首先是认知适应，也就是对现实的正确认识。我们不能过于美化或理想化现实，认为现实已经是歌舞升平、盛世空前、人间天堂，没有罪恶和黑暗；也不能过于丑化或贬低现实，认为四面楚歌、草木皆兵，到处都是掠夺和阴谋。事实上，现实本身是中性的，既有美的一面，也有恶的一面，从整体上讲，无所谓美丑、好坏。换句话说，美好和丑恶都是人的价值投射，对自己有利的就是美好的，对自己不利的就是丑恶的。心境的适应，首要的问题就是客观看待现实。比如，猫吃老鼠，猫一定认为是好事，而老鼠则一定认为是坏事，我们看这件事就会比较客观，认为只是自然规律而已，无所谓好坏，不应该作价值判断。
